Архив автора: Зайцев Борис

В наши дни нелегко ориентироваться в мире питания и тренировок. В то время как онлайн-тренды в области здоровья и фитнеса распространяются, вокруг появляется множество дезинформации, которая потенциально может нарушить режим любого спортсмена или бодибилдера. Чтобы прорваться сквозь пух и получить хороший материал, мы попросили опытных тренеров и тренеров в индустрии фитнеса дать советы и рекомендации, которые они хотели бы, чтобы все их клиенты и подписчики в социальных сетях знали. От развеивания мифов о тренировках с травмами до предположения, что все боксерские залы — отстой, ваш тренировочный IQ почти наверняка повысится на несколько пунктов после усвоения этих лакомых кусочков. Новички должны пони за тренера «Я предлагаю нанять личного тренера на восемь-десять занятий. Он или она может научить вас, какие группы мышц работает с каждым оборудованием, а также правильную технику, схемы дыхания и репаденс. Хороший тренер также поможет вам разработать программу тренировок, которая подходит вам и вашим целям и поможет устранить любые…

Читать дальше

Наращивание мышц часами в спортзале, верно? Лучший способ накачать идеальные мышцы — это часами часами работать на чугуне, день за днем, год за годом. Ну, может и нет. Да, вам, очевидно, нужно много работать. Как и во всем в жизни, вы получаете энергию, которую вы вкладываете в свои тренировки. Однако нет необходимости тренироваться по сплит-системе четыре или более дней в неделю, чтобы увидеть успехи. Тренировка всего тела может помочь вам прогрессировать и легко вписывается в ваш график. Если вам слишком трудно придерживаться программы силовых тренировок, почему бы не попробовать программу тренировок для всего тела? Идея работать всем телом за одну тренировку стала тенденцией. Истинная тренировка всего тела, выполняемая спортсменом, вызывает максимальное сокращение мышц при тяжелых весах, что позволяет полностью восстановиться, чтобы вы могли расти во время тяжелых тренировок. Таким образом, истощение, вызванное перетренировкой, исключается. Давайте вместе выясним, что такое программа тренировок с полной массой тела и как ее применять на…

Читать дальше

Если вы хотите набрать массу, вы, вероятно, уже начали силовые тренировки. Это имеет смысл, потому что поднятие тяжестей является одним из лучших способов нарастить мышечную массу. Но если ваша конечная цель — набрать «здоровую» массу, просто поднятие тяжестей не даст вам того, чего вы хотите. Еще один важный фактор? Ваша диета. Вы не можете делать ткани из воздуха. Вы должны сделать это с помощью диеты. Но не все продукты созданы равными, и вам нужно внести определенные коррективы в свой рацион, если вы хотите набрать мышечную массу. Вот идеальная диета для эффективного набора массы. Запаситесь белком Белок известен как макроэлемент для наращивания мышечной массы по одной причине: он содержит незаменимые аминокислоты, такие как лейцин, которые необходимы для восстановления и восстановления небольших разрывов, которые силовые тренировки создают в мышечной ткани, помогая им расти быстрее. Но чтобы максимизировать пользу белка, вам нужно быть умным в отношении того, сколько вы едите. Вероятно, существует оптимальный…

Читать дальше

Какое лучшее упражнение для бодибилдинга на бедре? Этот вопрос, вероятно, не самый часто задаваемый в комнатах, но он вызывает интерес у серьезных практикующих. Обязательно ли делать приседания или один из его вариантов? Должны ли мы обязательно проходить через боль в спине и различные травмы, которые могут быть связаны с этим упражнением? Кроме того, это подходит для всех? Но, прежде всего, есть ли более безопасные и эффективные альтернативы ? Позвольте мне объяснить вам все. PS: в этой статье я бы остановился на развитии четырехглавой мышцы. 1 — Тренировка Джея Катлера для бедер Джей Катлер был 4 раза мистером Олимпией и известен как имеющий бедра и, в частности, четырехглавую мышцу в сильной точке. Выполняет ли он лучшее упражнение для бедер или проще все возможные упражнения для бедер и невообразимый, чтобы ничего не «упустить»? К сожалению, когда мы естественный практик бодибилдинга, эту стратегию невозможно применить, потому что наши способности выполнять многочисленные упражнения снижаются,…

Читать дальше

Вы можете подумать, что вам нужно дорогое посещение тренажерного зала или сложное оборудование для эффективного наращивания мышечной массы и тренировок, но результатов можно достичь, просто используя свой вес. Имея это в виду, вот шесть упражнений, которые позволят вам развить мышцы без силовых тренажеров. 1 — Бег или ходьба Нет необходимости в дорогой беговой дорожке или эллиптике, просто две ноги и хорошая пара кроссовок. Если вы сосредоточите 80% своей энергии на кардио, вы увидите, как ваше тело трансформируется. Посмотрите на бегунов и велосипедистов; они не проводят специальные тренировки, они просто делают кардио. Вот совет, когда вы делаете кардио, заправьте свой пресс в тело. Даже когда вы гуляете или бегаете, не просто сосредоточьтесь на кардио, подумайте о вашем прессе и потренируйте их. Вы будете черпать увеличенную силу из этого. Выполните: для начала попробуйте быстро пробежаться или медленно бегать в течение 15-30 минут. Добавьте продолжительность 5-10 минут в неделю. 2 — Упражнения на…

Читать дальше

Если вы хотите нарастить мышечную массу, станьте больше, болгарский метод может быть тем методом, который вы ищете. В 1970-х и 1980-х годах болгарская команда по тяжелой атлетике доминировала в мире тяжелой атлетики с уникальной техникой. Ни одна другая команда не выиграла так много медалей, как болгары. Иван Абаджиев был их главным тренером, человеком, стоявшим за этим известным болгарским методом. В то время его метод работы считался неортодоксальным , но современная наука может доказать сегодня, что он опередил свое время. Давайте узнаем более подробно этот метод и как его применять в программе тренировки с отягощениями для увеличения массы . Что такое болгарский метод? Короче говоря, болгарский метод — тренировать определенные движения, которые мы находим в тяжелой атлетике. Обрывки, джеты и зависания, приседания на передних сиденьях, приседания наверху, сильные приседания и приседания сзади — шесть дней в неделю, два-три раза в день и 95% или больше ваших оборотов в минуту . Это…

Читать дальше

Плодородие, сила и фитнес — Международный женский день с моей клиенткой Ханной Мои друзья в adidas и я отмечаем всех женщин сегодня и каждый день. У меня просто так получилось, что в моей жизни есть несколько удивительных дам, которые ежедневно вдохновляют меня в и из спортзала. Будучи тренером, вы узнаете, что фитнес — это больше, чем просто тренировки и желание выглядеть определенным образом. Клиенты могут прийти ко мне с этой первоначальной целью, но вскоре мы понимаем, что в их путешествии можно найти нечто гораздо более глубокое и глубокое. Теперь я мог бы рассказать обо всех моих удивительных клиентах, которые вдохновляют меня каждый день, и я бы полностью написал пост обо всех них, но у моей девочки Ханны есть довольно вдохновляющая история о том, как она приспособилась к своей борьбе за рождаемость, и я знал, что она могла вдохновлять людей, делясь этим. Часто в фитнес-зале мы не всегда слышим о борьбе…

Читать дальше

Если у вас мало времени, у вас может возникнуть желание забыть о разминке и сразу же начать тренировку с отягощениями. Ошибка! Это может увеличить риск получения травмы и увеличить нагрузку на мышцы, что сделает ваши усилия еще более болезненными. При подготовке к любому упражнению, будь то кардиотренировка , силовые тренировки или командные виды спорта, важно Потратьте несколько минут, чтобы привести мышцы в режим упражнений. Это может помочь вам получить много преимуществ для фитнеса. Вот обзор преимуществ разминки перед тренировкой с отягощениями и 6 примеров упражнений на разминку , которые вы можете попробовать перед тем, как начать движение вверх. Каковы преимущества разминки перед тренировкой? Разминочные упражнения могут помочь вашему телу подготовиться к более интенсивной деятельности и сделать ваши тренировки с отягощениями более приятными и менее трудоемкими. Вот некоторые из основных преимуществ прогрева: Большая гибкость. Большая гибкость может облегчить движение и двигаться легче. Снижение риска получения травмы. Разогрев мышц может помочь им…

Читать дальше

Ты больше похож на марафонца, чем на пловца? Вам трудно набирать мышечную массу? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вполне вероятно, что у вас эктоморфная морфология. Физические характеристики эктоморфов Модели на обложках и страницах большинства модных журналов, как правило, имеют эктоморфный тип телосложения. Помимо того, что они высокие, у них стройное тело, длинные конечности, маленькие суставы и тонкие кости. У многих также есть более плоские груди. Хотя они выглядят стройными, у них может быть больше жира, чем вы думаете. Люди с эктоморфными мышцами, как правило, испытывают затруднения при наборе мышечной массы, потому что их метаболизм, как правило, быстрее, чем у других типов телосложения. В мире фитнеса их называют «хардгейнеры». Диета и метаболизм эктоморфов Эктоморфы имеют быстрый метаболизм, который является одновременно и благословением, и проклятием. Быстрый метаболизм облегчает сухость мышц, создавая впечатление, что вы можете есть что угодно, не прибавляя в весе. Однако с возрастом их метаболизм замедляется,…

Читать дальше

Система TRX использует гравитацию и массу тела для наращивания силы, выносливости и баланса при активации вашего ядра. Независимо от ваших целей в фитнесе, этот метод тренировки подходит для всех спортсменов, от старших до спортсменов с высокими показателями. Кроме того, упражнения TRX можно выполнять где угодно. Ремни, которые являются торговой маркой этой системы, можно использовать в спортзале, дома или даже в дороге. Для достижения наилучших результатов используйте точку опоры антенны на высоте 2-3 метра над землей, достаточно сильную, чтобы выдержать вес тела. Всегда не забывайте проверять свою систему TRX, потянув ее перед использованием для тренировки. 1. Передний слот в положении T Начни с этого выпада. Это помогает в стабильности верхней части тела и легкой активации ядра. Это отличное упражнение для быстрого разогрева. Поддерживайте небольшое натяжение ремней, применяя одинаковое давление. Чтобы предотвратить боль в пояснице, убедитесь, что ваш пресс плотный. Отрегулируйте ремни наполовину вниз и встаньте перед якорем, вытяните руки на уровне…

Читать дальше

20/25