Архивы рубрики: Бодибилдинг

Ты больше похож на марафонца, чем на пловца? Вам трудно набирать мышечную массу? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вполне вероятно, что у вас эктоморфная морфология. Физические характеристики эктоморфов Модели на обложках и страницах большинства модных журналов, как правило, имеют эктоморфный тип телосложения. Помимо того, что они высокие, у них стройное тело, длинные конечности, маленькие суставы и тонкие кости. У многих также есть более плоские груди. Хотя они выглядят стройными, у них может быть больше жира, чем вы думаете. Люди с эктоморфными мышцами, как правило, испытывают затруднения при наборе мышечной массы, потому что их метаболизм, как правило, быстрее, чем у других типов телосложения. В мире фитнеса их называют «хардгейнеры». Диета и метаболизм эктоморфов Эктоморфы имеют быстрый метаболизм, который является одновременно и благословением, и проклятием. Быстрый метаболизм облегчает сухость мышц, создавая впечатление, что вы можете есть что угодно, не прибавляя в весе. Однако с возрастом их метаболизм замедляется,…

Читать дальше

Система TRX использует гравитацию и массу тела для наращивания силы, выносливости и баланса при активации вашего ядра. Независимо от ваших целей в фитнесе, этот метод тренировки подходит для всех спортсменов, от старших до спортсменов с высокими показателями. Кроме того, упражнения TRX можно выполнять где угодно. Ремни, которые являются торговой маркой этой системы, можно использовать в спортзале, дома или даже в дороге. Для достижения наилучших результатов используйте точку опоры антенны на высоте 2-3 метра над землей, достаточно сильную, чтобы выдержать вес тела. Всегда не забывайте проверять свою систему TRX, потянув ее перед использованием для тренировки. 1. Передний слот в положении T Начни с этого выпада. Это помогает в стабильности верхней части тела и легкой активации ядра. Это отличное упражнение для быстрого разогрева. Поддерживайте небольшое натяжение ремней, применяя одинаковое давление. Чтобы предотвратить боль в пояснице, убедитесь, что ваш пресс плотный. Отрегулируйте ремни наполовину вниз и встаньте перед якорем, вытяните руки на уровне…

Читать дальше

Все силовые упражнения не созданы одинаково, а некоторые имеют особенность увеличения вашего прироста массы быстрее, чем другие. Наиболее «гипертрофированные» упражнения требуют больше мышечного волокна, используя более одного сустава, и известны как сложные упражнения. Таким образом, комплексные упражнения более эффективны и невероятно основаны на силе, чем изолированные упражнения — будьте готовы нагрузить их последними! Если вы хотите серьезно набрать массу, вот 10 эффективных упражнений и несколько советов, которые облегчат их выполнение. 1. Тяга Никакая другая тренировка не доставляет вашему телу такой нагрузки, как тяга. Становые тяги позволяют наращивать мышечную массу в спине, а также повышать уровень силы тела. Ядро также усилено тяговым усилием, что улучшает производительность других тяжелых подъемников, таких как приседания. Чтобы получить максимальную отдачу от поднятия, важно держать блюдо в движении, а не делать отрыв от земли после каждого сета. Это помогает поддерживать более высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. В верхней части упражнения «блокировка» необходима, чтобы полностью задействовать…

Читать дальше

Кажется, мужчины не единственные, кто любит поднимать тяжести. В эти дни вы также можете увидеть женщин в тренажерном зале , сидящих на корточках, сидящих на скамейке и поднимающих тяжести. Движение «Girls Who Lift Weights» сейчас очень хорошо зарекомендовало себя, и мы думаем, что это здорово. Несколько лет назад, если вы входили в тренажерный зал, большую часть времени вас окружали бы мужчины с кардио-комнатой, заполненной женщинами. Женщинам обычно рекомендовалось держаться подальше от гирь, так как ошибочно полагалось, что гантели поднять не для них. Со временем люди обнаружили, что поднятие тяжестей как женщины не заставит вас набрать 10 фунтов мышц за одну ночь. Действительно, было обнаружено, что тренировка с отягощениями позволяет получить гораздо более стройное телосложение , более криволинейное, более тонкое и более четкое, чем то, которое можно получить только на практике. кардио. Именно поэтому сегодня мы собираемся представить 5-дневную программу по бодибилдингу, подходящую для женщин, чтобы стать более сильной и более…

Читать дальше

Regan Grimes — профессиональный канадский культурист, который занимается бодибилдингом с 17 лет. Однако причины, по которым упражнения Риган сильно изменились за эти годы. Когда Риган впервые вошел в тренажерный зал, он просто хотел стать выше и сильнее для своих гонок по мотокроссу. Однако, увидев результаты тренировок с гантелями на своем теле, он быстро «зацепился». Как сказал Реган: «Я начал поднимать тяжести, и мне это нравилось. После года тренировок с отягощениями я решил провести свой первый турнир ». С момента своего первого появления на сцене бодибилдинга в возрасте 18 лет, Риган стала предпринимателем в области бодибилдинга и фитнеса IFBB Pro. У него есть линия одежды и тренажерный зал. Карьера Профессиональная карьера 2017 Vancouver Pro, мужской бодибилдинг IFBBB, 2-е место Wings of Strength Chicago Pro, мужчины по бодибилдингу IFBBB, 5-е место Тампа Про, IFBB Men Open, бодибилдинг, 5 место Любительская карьера 2014 Провинции Онтарио: 2-е место в соревнованиях среди мужчин в тяжелом…

Читать дальше

15/15