Прибавка в весе: какие пищевые добавки использовать?

Прибавка в весе: какие пищевые добавки использовать?

Если вы ищете оптимальный прирост мышц, вы обязательно сделаете все, что в ваших силах, для достижения своих целей. Для максимального увеличения мышц должны соблюдаться три основных критерия: есть больше калорий, чем вы сжигаете, есть больше белка, чем вы расстраиваетесь, и иметь программу упражнений, которая бросает вызов вашим мышцам.

Хотя все эти критерии можно выполнить, не принимая никаких пищевых добавок, есть некоторые добавки, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.

6 перечисленных ниже диетических добавок помогут вам нарастить мышечную массу.

Креатин

creatine-prise-de-masse

Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в вашем организме. Это обеспечивает энергию для ваших мышц и других тканей.

Тем не менее, прием этой биологически активной добавки может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% по сравнению с нормальным уровнем. Это влияет на ваши мышечные клетки и ваши упражнения, тем самым способствуя увеличению мышечной массы. Многочисленные исследования показывают, что креатин улучшает мышечную силу.

Это хорошая новость, если вы пытаетесь набрать массу. Большая сила позволяет вам лучше выполнять во время упражнений, что приводит к большему увеличению мышечной массы с течением времени.

Креатин также может увеличить содержание воды в мышечных клетках. Это может привести к тому, что ваши мышечные клетки будут слегка набухать и генерировать сигналы для роста мышц.

Кроме того, эта добавка может повышать уровень гормонов, участвующих в росте мышц, таких как IGF-1.

Белок

proteine-prise-de-masse

Важно потреблять достаточное количество белка для наращивания мышечной массы. В частности, чтобы набрать массу, вам нужно потреблять больше белка, чем ваше тело разрушается в результате естественных процессов.

Хотя возможно получить весь белок, который вам нужен, из продуктов с высоким содержанием белка, некоторым людям трудно получить его. Если это звучит как вы, вы можете подумать о приеме белковой добавки.

Существует множество различных белковых добавок, но наиболее популярными являются сывороточный, казеиновый и соевый белок. Другие пищевые добавки содержат белок, выделенный из яиц, говядины, курицы или других источников.

Исследования показывают, что добавление дополнительного белка с помощью добавок вызывает увеличение мышечной массы у людей, которые занимаются спортом, чем добавление дополнительных углеводов.

Тем не менее, эффекты, вероятно, будут самыми большими у людей, которые не получают достаточного количества белка из своей обычной диеты.

Многие исследования показывают, что употребление очень большого количества пищевых добавок не помогает нарастить мышечную массу, если вы уже находитесь на диете с высоким содержанием белка.

TB-500 2 mg (ТБ 500 2мг) от американского производителя PEPTIDE SCIENCES является пептидным препаратом, он заслужил широкую популярность в спортивной сфере как средство для ускоренного восстановления суставно-связочного аппарата. tb 500 Украина

Gain

gainer-prise-de-masse

Гейнеры — это добавки, разработанные, чтобы помочь вам получить больше калорий и белка. Они обычно используются людьми, которые пытаются нарастить мышечную массу. Некоторым людям трудно нарастить мышечную массу, даже потребляя большое количество калорий и поднимая вес.

Несмотря на то, что калорийность гейнеров различна, они нередко содержат более 1000 калорий на порцию. Многие спортсмены считают, что эти калории происходят из белков, потому что они очень важны для наращивания мышечной массы. Однако большинство калорий на самом деле происходит из углеводов.

В этих порциях этих калорийных добавок часто содержится от 75 до 300 г углеводов и от 20 до 60 г белка.

Хотя эти продукты могут помочь вам потреблять больше калорий, важно понимать, что в добавках для увеличения веса нет ничего волшебного.

Некоторые исследования, проведенные с физически неактивными взрослыми, показали, что резкое увеличение калорий может увеличить мышечную массу тела, например, мышц, при условии, что вы потребляете достаточно белка.

Тем не менее, исследования с участием силовых тренировок показали, что употребление добавки для увеличения веса может быть неэффективным для увеличения мышечной массы тела.

В целом, эти пищевые добавки рекомендуются, только если у вас проблемы с едой, и вам легче выпить коктейль для похудения, чем есть настоящую пищу.

Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая уменьшает усталость и может повысить работоспособность во время тренировок. Кроме того, бета-аланин может помочь нарастить мышечную массу, если вы будете следовать специальной программе упражнений для увеличения веса.

Исследование показало, что прием 4 г бета-аланина в день в течение восьми недель увеличивает мышечную массу.

Другое исследование показало, что добавление бета-аланиновой добавки в высокоинтенсивную программу шестинедельных интервальных тренировок увеличило мышечную массу примерно на 0,45 кг больше, чем плацебо.

Хотя необходимы дополнительные исследования бета-аланина и мышечной массы, эта добавка может помочь поддержать мышечную массу в сочетании с тренировочной программой.

BCAA

bcaa-prise-de-masse

Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) состоят из трех отдельных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они содержатся в большинстве источников белка, особенно животного происхождения, таких как мясо, птица, яйца, молочные продукты и рыба.

BCAA жизненно важны для роста мышц и составляют около 14% аминокислот в мышцах.

Почти каждый человек ежедневно потребляет BCAA в своем рационе, но также очень популярно принимать BCAA в качестве добавки. Некоторые исследования показали, что BCAA могут улучшать мышечную массу или уменьшать мышечную потерю.

Тем не менее, другие исследования показывают, что BCAA могут не приводить к увеличению мышечной массы у людей, которые проходят программу тренировок.

Вполне вероятно, что добавки BCAA принесут вам пользу только в том случае, если вы не будете употреблять достаточно высококачественного белка в своем рационе.

Хотя они могут быть полезны, если ваша диета неадекватна, необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем BCAA будут рекомендованы в качестве добавки для наращивания мышечной массы.

HMB

hmb-prise-de-masse

Бета-гидрокси бета-метилбутират (HMB) — это молекула, вырабатываемая, когда ваш организм перерабатывает аминокислоту лейцин. HMB отвечает за некоторые полезные эффекты белка и лейцина в пище.

Это может быть особенно полезно для уменьшения распада мышечных белков во время силовых тренировок. Хотя HMB вырабатывается вашим организмом естественным путем, его прием в качестве добавки может повысить уровень и помочь вашим мышцам.

Несколько исследований, проведенных на взрослых, которые никогда не тренировались, показали, что прием от 3 до 6 граммов ГМБ в день может улучшить прирост мышц, полученный при тренировках с отягощениями.

Тем не менее, другие исследования показывают, что подобные дозы ГМБ, вероятно, не эффективны для увеличения мышечной массы у взрослых, которые уже проводят ежедневные силовые тренировки высокой интенсивности.

Это может означать, что HMB более эффективен для тех, кто начинает тренироваться или увеличивает интенсивность своих тренировок.

Пищевые добавки не могут дать вам максимальный прирост мышц, если ваша диета и программы упражнений не оптимальны.

Чтобы набрать массу, вам нужно съесть достаточно калорий и белка, а также упражнения, в идеале с весами. После того, как ваша диета и планы упражнений будут в порядке, вы можете рассмотреть возможность приема добавок.

Креатин и белковые добавки, вероятно, являются наиболее эффективным выбором для наращивания мышечной массы, но другие добавки могут быть полезны для некоторых людей.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *