Блог

Терпение является ключом к успеху, особенно в тренажерном зале и особенно когда речь идет о том, чтобы сосредоточиться на конкретном результате: прибавка в весе . Конечно, изменение требует времени, но если вы стремитесь нарастить мышечную массу и построить свое тело, не видя значительных изменений в течение нескольких месяцев, это означает, что ваш метод не является правильным. А тренировки с отягощениями — это то, что вы не должны тратить. Кроме того, даже если вы видите прогресс, нет причин не видеть больше. Как улучшить ваш прирост массы? Вот наши главные советы, являетесь ли вы новичком или постоянным членом тренажерного зала. Загрузите свои тренировки Объем тренировки — количество повторений, умноженное на количество подходов, — является определяющим фактором гипертрофии. Упражнения на силовые тренировки для увеличения массы будут сосредоточены на использовании более легких весов. По сравнению с силовыми тренировками, интенсивность будет уменьшаться во время фазы гипертрофии, с интенсивностью от 50% до 75% от 1 RM…

Читать дальше

Если вы ищете оптимальный прирост мышц, вы обязательно сделаете все, что в ваших силах, для достижения своих целей. Для максимального увеличения мышц должны соблюдаться три основных критерия: есть больше калорий, чем вы сжигаете, есть больше белка, чем вы расстраиваетесь, и иметь программу упражнений, которая бросает вызов вашим мышцам. Хотя все эти критерии можно выполнить, не принимая никаких пищевых добавок, есть некоторые добавки, которые могут помочь вам в достижении ваших целей. 6 перечисленных ниже диетических добавок помогут вам нарастить мышечную массу. Креатин Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в вашем организме. Это обеспечивает энергию для ваших мышц и других тканей. Тем не менее, прием этой биологически активной добавки может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% по сравнению с нормальным уровнем. Это влияет на ваши мышечные клетки и ваши упражнения, тем самым способствуя увеличению мышечной массы. Многочисленные исследования показывают, что креатин улучшает мышечную силу. Это хорошая новость, если вы…

Читать дальше

Какое лучшее грудное упражнение?Без сомнения, после почти 20 лет исследований в сети, этот вопрос стоит больше всего. И все же, в большинстве случаев, грудные мышцы являются проблемой , потому что они не развиваются должным образом. Хуже того, другие мышцы набирают обороты, подобно дельтовидным мышцам, и их становится все труднее развивать. Именно поэтому в этой статье я расскажу вам, согласно морфо-анатомии, которое является лучшим грудным упражнением, чтобы наконец получить желаемые грудные мышцы. 1 — неправильный выбор грудного упражнения Риган Граймс обучается у известного американского тренера «Психо-Фитнес», который заставляет его делать все что угодно. К счастью, он сменил тренеров с тех пор. 2 — правильный выбор для грудных Майк О’Хирн работает в бодибилдинге более 30 лет и является примером долголетия. Поэтому вас не удивит, что он тренируется, по крайней мере, для грудных, согласно его морфо-анатомии. 3 — лучшее грудное упражнение должно учитывать вашу морфо-анатомию Вам просто нужно взглянуть на соседа, чтобы понять,…

Читать дальше

Решение о том, что пришло время потерять несколько лишних килограммов, часто зависит от государства. Чтобы начать эффективно, вам необходимо разработать план действий . Конечно, не так уж сложно найти план тренировок для похудения у мужчин. Фитнес-программы повсеместно распространены как в спортивных залах. Но при наличии всех этих вариантов иногда трудно найти идеальную программу силовых тренировок для похудения. Мы рекомендуем придерживаться чего-то простого . Потеря веса менее важна, чем оставаться здоровой. Когда вы следуете простому плану, вы можете следить за тем, что происходит в вашем теле, и соответственно адаптироваться. Вот наша идея программы бодибилдинга для эффективного похудения. Как реализовать программу бодибилдинга для похудения? Чтобы ваше тело сжигало жир и наращивало мышцы, вам нужно тренироваться по-разному. Здоровое сочетание кардио, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — лучшая из программ. 30 минут бега на беговой дорожке 3 дня в неделю 15-минутный эллиптический тренажер 3 дня в неделю 20 минут езды на велосипеде…

Читать дальше

Тестостерон — это стероидный гормон, который помогает вам увеличить мышечную массу и плотность костей. Помимо того, чтобы помочь вам набрать хорошую мышечную массу, это также важно для вашего здоровья. Низкий уровень тестостерона, как у мужчин, так и у женщин, может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как повышенный риск депрессии, низкого либидо или ожирения. Мужчины с низким уровнем тестостерона, как правило, имеют более высокие показатели сердечных заболеваний, депрессии и даже деменции. Падение уровня тестостерона у женщин может привести к потере мышечной массы и увеличению веса (особенно когда это связано с повышением уровня эстрогена). Если сегодня многие компании продают таблетки, капсулы, лосьоны, инъекции, суперпродукты и другие методы повышения уровня тестостерона, вы найдете в этой статье 6 эффективных методов повышения уровня тестостерона без необходимости проглатывания пищевых добавок. сомнительный. 5 упражнений по бодибилдингу для повышения уровня тестостерона Спринт Многие исследования показали, что вы можете увеличить свой уровень тестостерона с помощью спринта. В…

Читать дальше

В то время как все больше и больше людей создают свои собственные бренды, как насчет качества каждого из них? Тем более что новые «вещества» выходят почти каждую неделю, иногда в ущерб нам, без проверки их эффективности и безвредности. Вот почему в этой статье, исходя из моего личного опыта, я хочу раз и навсегда подвести итоги, какие добавки принимать, а не принимать, и особенно сказать вам, обеспокоены ли вы их приемом или нет. Потому что нет, все добавки не должны приниматься и не обязательно помогают лучше улучшать. 1 — определение лучшей биологически активной добавки для бодибилдинга Прежде всего, необходимо определить, что такое пищевая добавка. Как следует из названия, он предназначен для дополнения источника питания, но никак не для его замены. Ничто не заменит потребление твердой и здоровой пищи (органической и от коротких замыканий), потому что никакая добавка не может содержать все веществ, содержащихся в пище, многие из которых все еще неизвестны.…

Читать дальше

Советы по долгосрочному успеху На данный момент очень легко хотеть отказаться от того, что вы, возможно, начали в январе, но я здесь, чтобы сказать вам, что мы хотим сосредоточиться на долгосрочном и общем здоровье, а не просто убивать его в январе и не в состоянии поддерживать этот темп в течение всего года. Как тренер, очень часто можно увидеть, как январь очень занят в тренажерном зале, а затем начинает сужаться с течением месяцев. Очень легко чувствовать себя перегруженным всеми новостями о новом году, но, сосредоточившись на нескольких вещах и оставаясь последовательными, вам будет лучше, чем идти на крайние меры. Я собираюсь поделиться с вами всеми своими секретами и если бы вы услышали мой голос, вы бы услышали мой сарказм со словом «секреты», потому что он может быть чрезмерно использован в фитнес-пространстве. На самом деле никаких «секретов» нет — у нас просто есть факты. У меня нет ничего «сексуального» или заглавного, но…

Читать дальше

Бодибилдинг для подростков страдает от многих мифов. Начав практиковать в 14 лет, я ошибочно поверил во многие заблуждения, которые заставили меня тратить много времени. Вот почему сегодня в этой статье, посвященной бодибилдингу для подростков, я предлагаю демистифицировать все раз и навсегда. Я бы использовал свой личный опыт, а также своих младших учеников, чтобы помочь вам лучше прогрессировать в этом возрасте, а не способствовать наращиванию мышечной массы. 1 — Опасности бодибилдинга для подростков Мы представляем, что бодибилдинг зарезервирован для взрослых , что необходимо завершить его рост, иначе он может оказаться очень опасным. Надо сказать, что многие имеют в виду крайности, как бодибилдер с сильными допингами, практикующие атлетику, которые кладут на спину несколько сотен килограммов, или даже штангисты, которые надевают штангу на голову. Поэтому, когда вы являетесь родителем, вы предпочитаете, чтобы ваш ребенок занимался другой физической деятельностью. Вы не должны были проходить политехникум , чтобы оценить опасность его экстремальных упражнений и упражнений,…

Читать дальше

Какое лучшее упражнение для рук в бодибилдинге? Это вопрос, который задают себе многие естественные бодибилдеры, потому что у тебя никогда не бывает слишком много рук. Есть ли лучшее одиночное упражнение? Должны ли мы сделать несколько? И, прежде всего, как определить лучшее упражнение для руки? Это все тема этой статьи. 1 — Моя тренировка для рук Это тренировка на бицепс и трицепс, которую я выполняю некоторое время и которая содержит для меня лучшее упражнение для рук. 2 — Лучшее упражнение руки — это история морфо-анатомии Прежде всего, когда мы говорим об оружии в бодибилдинге, в том числе с большими руками, вы должны знать, что это набор, состоящий из бицепса, переднего плечевого пояса, длинного супинатора и трицепс. Обычно считается, что трицепс представляет две трети объема руки, тогда как в большинстве случаев он представляет собой только половину . Однако, когда мы анализируем профессионалов бодибилдинга, как в этой серии видеороликов: Мы видим, что в…

Читать дальше

Короткие серии для наращивания мышечной массы — те, которые наиболее часто используются . Поскольку они позволяют набирать вес, они часто связаны с силой, мужественностью, воином «настроением. Но какова их эффективность для практикующего бодибилдинга без допинга? Являются ли они необходимыми или короткими сериями для наращивания мышечной массы, это ошибка, которую мы бы хорошо сделали? Можно ли вообще обойтись без развития мышц? По этой причине в этой статье я расскажу все о коротких сериях, чтобы набрать силу в бодибилдинге. Будьте осторожны, он нагреется. 1 — Короткая серия для наращивания мышечной массы — определение Что такое короткие серии? Короткие серии для наращивания мышечной массы определяются между 1 и 6 повторениями на серию. Между 8 и 12 повторениями мы говорим о средних сериях и более длинных сериях, которые не лишены эффективности, как я объясню в этой статье. Таким образом, классические 5 серий из 5 повторений, рекомендуемые во многих американских программах, должны классифицироваться в короткие…

Читать дальше

10/25