Архивы рубрики: Бодибилдинг

Терпение является ключом к успеху, особенно в тренажерном зале и особенно когда речь идет о том, чтобы сосредоточиться на конкретном результате: прибавка в весе . Конечно, изменение требует времени, но если вы стремитесь нарастить мышечную массу и построить свое тело, не видя значительных изменений в течение нескольких месяцев, это означает, что ваш метод не является правильным. А тренировки с отягощениями — это то, что вы не должны тратить. Кроме того, даже если вы видите прогресс, нет причин не видеть больше. Как улучшить ваш прирост массы? Вот наши главные советы, являетесь ли вы новичком или постоянным членом тренажерного зала. Загрузите свои тренировки Объем тренировки — количество повторений, умноженное на количество подходов, — является определяющим фактором гипертрофии. Упражнения на силовые тренировки для увеличения массы будут сосредоточены на использовании более легких весов. По сравнению с силовыми тренировками, интенсивность будет уменьшаться во время фазы гипертрофии, с интенсивностью от 50% до 75% от 1 RM…

Читать дальше

Если вы ищете оптимальный прирост мышц, вы обязательно сделаете все, что в ваших силах, для достижения своих целей. Для максимального увеличения мышц должны соблюдаться три основных критерия: есть больше калорий, чем вы сжигаете, есть больше белка, чем вы расстраиваетесь, и иметь программу упражнений, которая бросает вызов вашим мышцам. Хотя все эти критерии можно выполнить, не принимая никаких пищевых добавок, есть некоторые добавки, которые могут помочь вам в достижении ваших целей. 6 перечисленных ниже диетических добавок помогут вам нарастить мышечную массу. Креатин Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в вашем организме. Это обеспечивает энергию для ваших мышц и других тканей. Тем не менее, прием этой биологически активной добавки может увеличить содержание креатина в мышцах на 40% по сравнению с нормальным уровнем. Это влияет на ваши мышечные клетки и ваши упражнения, тем самым способствуя увеличению мышечной массы. Многочисленные исследования показывают, что креатин улучшает мышечную силу. Это хорошая новость, если вы…

Читать дальше

Решение о том, что пришло время потерять несколько лишних килограммов, часто зависит от государства. Чтобы начать эффективно, вам необходимо разработать план действий . Конечно, не так уж сложно найти план тренировок для похудения у мужчин. Фитнес-программы повсеместно распространены как в спортивных залах. Но при наличии всех этих вариантов иногда трудно найти идеальную программу силовых тренировок для похудения. Мы рекомендуем придерживаться чего-то простого . Потеря веса менее важна, чем оставаться здоровой. Когда вы следуете простому плану, вы можете следить за тем, что происходит в вашем теле, и соответственно адаптироваться. Вот наша идея программы бодибилдинга для эффективного похудения. Как реализовать программу бодибилдинга для похудения? Чтобы ваше тело сжигало жир и наращивало мышцы, вам нужно тренироваться по-разному. Здоровое сочетание кардио, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — лучшая из программ. 30 минут бега на беговой дорожке 3 дня в неделю 15-минутный эллиптический тренажер 3 дня в неделю 20 минут езды на велосипеде…

Читать дальше

Тестостерон — это стероидный гормон, который помогает вам увеличить мышечную массу и плотность костей. Помимо того, чтобы помочь вам набрать хорошую мышечную массу, это также важно для вашего здоровья. Низкий уровень тестостерона, как у мужчин, так и у женщин, может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как повышенный риск депрессии, низкого либидо или ожирения. Мужчины с низким уровнем тестостерона, как правило, имеют более высокие показатели сердечных заболеваний, депрессии и даже деменции. Падение уровня тестостерона у женщин может привести к потере мышечной массы и увеличению веса (особенно когда это связано с повышением уровня эстрогена). Если сегодня многие компании продают таблетки, капсулы, лосьоны, инъекции, суперпродукты и другие методы повышения уровня тестостерона, вы найдете в этой статье 6 эффективных методов повышения уровня тестостерона без необходимости проглатывания пищевых добавок. сомнительный. 5 упражнений по бодибилдингу для повышения уровня тестостерона Спринт Многие исследования показали, что вы можете увеличить свой уровень тестостерона с помощью спринта. В…

Читать дальше

Бодибилдинг для подростков страдает от многих мифов . Начав практиковать в 14 лет, я ошибочно поверил во многие заблуждения, которые заставили меня тратить много времени. Вот почему сегодня в этой статье, посвященной бодибилдингу для подростков, я предлагаю демистифицировать все раз и навсегда. Я бы использовал свой личный опыт, а также своих младших учеников, чтобы помочь вам лучше прогрессировать в этом возрасте, а не способствовать наращиванию мышечной массы. 1 — Опасности бодибилдинга для подростков Мы представляем, что бодибилдинг зарезервирован для взрослых , что необходимо завершить его рост, иначе он может оказаться очень опасным. Надо сказать, что многие имеют в виду крайности, как бодибилдер с сильными допингами, практикующие атлетику, которые кладут на спину несколько сотен килограммов, или даже штангисты, которые надевают штангу на голову. Поэтому, когда вы являетесь родителем, вы предпочитаете, чтобы ваш ребенок занимался другой физической деятельностью. Вы не должны были проходить политехникум , чтобы оценить опасность его экстремальных упражнений и…

Читать дальше

Короткие серии для наращивания мышечной массы — те, которые наиболее часто используются . Поскольку они позволяют набирать вес, они часто связаны с силой, мужественностью, воином «настроением. Но какова их эффективность для практикующего бодибилдинга без допинга? Являются ли они необходимыми или короткими сериями для наращивания мышечной массы, это ошибка, которую мы бы хорошо сделали? Можно ли вообще обойтись без развития мышц? По этой причине в этой статье я расскажу все о коротких сериях, чтобы набрать силу в бодибилдинге. Будьте осторожны, он нагреется. 1 — Короткая серия для наращивания мышечной массы — определение Что такое короткие серии? Короткие серии для наращивания мышечной массы определяются между 1 и 6 повторениями на серию. Между 8 и 12 повторениями мы говорим о средних сериях и более длинных сериях, которые не лишены эффективности, как я объясню в этой статье. Таким образом, классические 5 серий из 5 повторений, рекомендуемые во многих американских программах, должны классифицироваться в короткие…

Читать дальше

Если у вас мало времени, у вас может возникнуть желание забыть о разминке и сразу же начать тренировку с отягощениями. Ошибка! Это может увеличить риск получения травмы и увеличить нагрузку на мышцы, что сделает ваши усилия еще более болезненными. При подготовке к любому упражнению, будь то кардиотренировка , силовые тренировки или командные виды спорта, важно Потратьте несколько минут, чтобы привести мышцы в режим упражнений. Это может помочь вам получить много преимуществ для фитнеса. Вот обзор преимуществ разминки перед тренировкой с отягощениями и 6 примеров упражнений на разминку , которые вы можете попробовать перед тем, как начать движение вверх. Каковы преимущества разминки перед тренировкой? Разминочные упражнения могут помочь вашему телу подготовиться к более интенсивной деятельности и сделать ваши тренировки с отягощениями более приятными и менее трудоемкими. Вот некоторые из основных преимуществ прогрева: Большая гибкость. Большая гибкость может облегчить движение и двигаться легче. Снижение риска получения травмы. Разогрев мышц может помочь им…

Читать дальше

Ты больше похож на марафонца, чем на пловца? Вам трудно набирать мышечную массу? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вполне вероятно, что у вас эктоморфная морфология. Физические характеристики эктоморфов Модели на обложках и страницах большинства модных журналов, как правило, имеют эктоморфный тип телосложения. Помимо того, что они высокие, у них стройное тело, длинные конечности, маленькие суставы и тонкие кости. У многих также есть более плоские груди. Хотя они выглядят стройными, у них может быть больше жира, чем вы думаете. Люди с эктоморфными мышцами, как правило, испытывают затруднения при наборе мышечной массы, потому что их метаболизм, как правило, быстрее, чем у других типов телосложения. В мире фитнеса их называют «хардгейнеры». Диета и метаболизм эктоморфов Эктоморфы имеют быстрый метаболизм, который является одновременно и благословением, и проклятием. Быстрый метаболизм облегчает сухость мышц, создавая впечатление, что вы можете есть что угодно, не прибавляя в весе. Однако с возрастом их метаболизм замедляется,…

Читать дальше

Regan Grimes — профессиональный канадский культурист, который занимается бодибилдингом с 17 лет. Однако причины, по которым упражнения Риган сильно изменились за эти годы. Когда Риган впервые вошел в тренажерный зал, он просто хотел стать выше и сильнее для своих гонок по мотокроссу. Однако, увидев результаты тренировок с гантелями на своем теле, он быстро «зацепился». Как сказал Реган: «Я начал поднимать тяжести, и мне это нравилось. После года тренировок с отягощениями я решил провести свой первый турнир ». С момента своего первого появления на сцене бодибилдинга в возрасте 18 лет, Риган стала предпринимателем в области бодибилдинга и фитнеса IFBB Pro. У него есть линия одежды и тренажерный зал. Карьера Профессиональная карьера 2017 Vancouver Pro, мужской бодибилдинг IFBBB, 2-е место Wings of Strength Chicago Pro, мужчины по бодибилдингу IFBBB, 5-е место Тампа Про, IFBB Men Open, бодибилдинг, 5 место Любительская карьера 2014 Провинции Онтарио: 2-е место в соревнованиях среди мужчин в тяжелом…

Читать дальше

9/9