Архивы рубрики: Программа бодибилдинга

Какое лучшее упражнение для рук в бодибилдинге? Это вопрос, который задают себе многие естественные бодибилдеры, потому что у тебя никогда не бывает слишком много рук. Есть ли лучшее одиночное упражнение? Должны ли мы сделать несколько? И, прежде всего, как определить лучшее упражнение для руки? Это все тема этой статьи. 1 — Моя тренировка для рук Это тренировка на бицепс и трицепс, которую я выполняю некоторое время и которая содержит для меня лучшее упражнение для рук. 2 — Лучшее упражнение руки — это история морфо-анатомии Прежде всего, когда мы говорим об оружии в бодибилдинге, в том числе с большими руками, вы должны знать, что это набор, состоящий из бицепса, переднего плечевого пояса, длинного супинатора и трицепс. Обычно считается, что трицепс представляет две трети объема руки, тогда как в большинстве случаев он представляет собой только половину . Однако, когда мы анализируем профессионалов бодибилдинга, как в этой серии видеороликов: Мы видим, что в…

Читать дальше

Наращивание мышц часами в спортзале, верно? Лучший способ накачать идеальные мышцы — это часами часами работать на чугуне, день за днем, год за годом. Ну, может и нет. Да, вам, очевидно, нужно много работать. Как и во всем в жизни, вы получаете энергию, которую вы вкладываете в свои тренировки. Однако нет необходимости тренироваться по сплит-системе четыре или более дней в неделю, чтобы увидеть успехи. Тренировка всего тела может помочь вам прогрессировать и легко вписывается в ваш график. Если вам слишком трудно придерживаться программы силовых тренировок, почему бы не попробовать программу тренировок для всего тела? Идея работать всем телом за одну тренировку стала тенденцией. Истинная тренировка всего тела, выполняемая спортсменом, вызывает максимальное сокращение мышц при тяжелых весах, что позволяет полностью восстановиться, чтобы вы могли расти во время тяжелых тренировок. Таким образом, истощение, вызванное перетренировкой, исключается. Давайте вместе выясним, что такое программа тренировок с полной массой тела и как ее применять на…

Читать дальше

Какое лучшее упражнение для бодибилдинга на бедре? Этот вопрос, вероятно, не самый часто задаваемый в комнатах, но он вызывает интерес у серьезных практикующих. Обязательно ли делать приседания или один из его вариантов? Должны ли мы обязательно проходить через боль в спине и различные травмы, которые могут быть связаны с этим упражнением? Кроме того, это подходит для всех? Но, прежде всего, есть ли более безопасные и эффективные альтернативы ? Позвольте мне объяснить вам все. PS: в этой статье я бы остановился на развитии четырехглавой мышцы. 1 — Тренировка Джея Катлера для бедер Джей Катлер был 4 раза мистером Олимпией и известен как имеющий бедра и, в частности, четырехглавую мышцу в сильной точке. Выполняет ли он лучшее упражнение для бедер или проще все возможные упражнения для бедер и невообразимый, чтобы ничего не «упустить»? К сожалению, когда мы естественный практик бодибилдинга, эту стратегию невозможно применить, потому что наши способности выполнять многочисленные упражнения снижаются,…

Читать дальше

Если вы хотите нарастить мышечную массу, станьте больше, болгарский метод может быть тем методом, который вы ищете. В 1970-х и 1980-х годах болгарская команда по тяжелой атлетике доминировала в мире тяжелой атлетики с уникальной техникой. Ни одна другая команда не выиграла так много медалей, как болгары. Иван Абаджиев был их главным тренером, человеком, стоявшим за этим известным болгарским методом. В то время его метод работы считался неортодоксальным , но современная наука может доказать сегодня, что он опередил свое время. Давайте узнаем более подробно этот метод и как его применять в программе тренировки с отягощениями для увеличения массы . Что такое болгарский метод? Короче говоря, болгарский метод — тренировать определенные движения, которые мы находим в тяжелой атлетике. Обрывки, джеты и зависания, приседания на передних сиденьях, приседания наверху, сильные приседания и приседания сзади — шесть дней в неделю, два-три раза в день и 95% или больше ваших оборотов в минуту . Это…

Читать дальше

Система TRX использует гравитацию и массу тела для наращивания силы, выносливости и баланса при активации вашего ядра. Независимо от ваших целей в фитнесе, этот метод тренировки подходит для всех спортсменов, от старших до спортсменов с высокими показателями. Кроме того, упражнения TRX можно выполнять где угодно. Ремни, которые являются торговой маркой этой системы, можно использовать в спортзале, дома или даже в дороге. Для достижения наилучших результатов используйте точку опоры антенны на высоте 2-3 метра над землей, достаточно сильную, чтобы выдержать вес тела. Всегда не забывайте проверять свою систему TRX, потянув ее перед использованием для тренировки. 1. Передний слот в положении T Начни с этого выпада. Это помогает в стабильности верхней части тела и легкой активации ядра. Это отличное упражнение для быстрого разогрева. Поддерживайте небольшое натяжение ремней, применяя одинаковое давление. Чтобы предотвратить боль в пояснице, убедитесь, что ваш пресс плотный. Отрегулируйте ремни наполовину вниз и встаньте перед якорем, вытяните руки на уровне…

Читать дальше

Все силовые упражнения не созданы одинаково, а некоторые имеют особенность увеличения вашего прироста массы быстрее, чем другие. Наиболее «гипертрофированные» упражнения требуют больше мышечного волокна, используя более одного сустава, и известны как сложные упражнения. Таким образом, комплексные упражнения более эффективны и невероятно основаны на силе, чем изолированные упражнения — будьте готовы нагрузить их последними! Если вы хотите серьезно набрать массу, вот 10 эффективных упражнений и несколько советов, которые облегчат их выполнение. 1. Тяга Никакая другая тренировка не доставляет вашему телу такой нагрузки, как тяга. Становые тяги позволяют наращивать мышечную массу в спине, а также повышать уровень силы тела. Ядро также усилено тяговым усилием, что улучшает производительность других тяжелых подъемников, таких как приседания. Чтобы получить максимальную отдачу от поднятия, важно держать блюдо в движении, а не делать отрыв от земли после каждого сета. Это помогает поддерживать более высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. В верхней части упражнения «блокировка» необходима, чтобы полностью задействовать…

Читать дальше

Кажется, мужчины не единственные, кто любит поднимать тяжести. В эти дни вы также можете увидеть женщин в тренажерном зале , сидящих на корточках, сидящих на скамейке и поднимающих тяжести. Движение «Girls Who Lift Weights» сейчас очень хорошо зарекомендовало себя, и мы думаем, что это здорово. Несколько лет назад, если вы входили в тренажерный зал, большую часть времени вас окружали бы мужчины с кардио-комнатой, заполненной женщинами. Женщинам обычно рекомендовалось держаться подальше от гирь, так как ошибочно полагалось, что гантели поднять не для них. Со временем люди обнаружили, что поднятие тяжестей как женщины не заставит вас набрать 10 фунтов мышц за одну ночь. Действительно, было обнаружено, что тренировка с отягощениями позволяет получить гораздо более стройное телосложение , более криволинейное, более тонкое и более четкое, чем то, которое можно получить только на практике. кардио. Именно поэтому сегодня мы собираемся представить 5-дневную программу по бодибилдингу, подходящую для женщин, чтобы стать более сильной и более…

Читать дальше

7/7