Советы для долгосрочного успеха!

Советы для долгосрочного успеха!

Советы по долгосрочному успеху

На данный момент очень легко хотеть отказаться от того, что вы, возможно, начали в январе, но я здесь, чтобы сказать вам, что мы хотим сосредоточиться на долгосрочном и общем здоровье, а не просто убивать его в январе и не в состоянии поддерживать этот темп в течение всего года.

IMG_0220

Как тренер, очень часто можно увидеть, как январь очень занят в тренажерном зале, а затем начинает сужаться с течением месяцев.
Очень легко чувствовать себя перегруженным всеми новостями о новом году, но, сосредоточившись на нескольких вещах и оставаясь последовательными, вам будет лучше, чем идти на крайние меры.
Я собираюсь поделиться с вами всеми своими секретами и если бы вы услышали мой голос, вы бы услышали мой сарказм со словом «секреты», потому что он может быть чрезмерно использован в фитнес-пространстве.
На самом деле никаких «секретов» нет — у нас просто есть факты.
У меня нет ничего «сексуального» или заглавного, но я скажу вам, что со временем вы найдете прогресс в основах, а не в крайностях.
Вот мои простые и  ключи для общего состояния здоровья:

  • Поднимайте вес минимум 2 раза в неделю.
  • Мы хотим нарастить мышечную массу, чтобы мы могли не только быть сильнее, но и помогать с плотностью кости, обменом веществ и общим движением.
  • Сосредоточьтесь на движении в течение дня. Стремитесь к 7-10k шагов в день, чтобы оставаться в активной категории. Ваше тело и разум будут вам благодарны.
  • Прогуляйтесь в обеденный перерыв, выгуливайте собаку или гуляйте с другом.
  • Увеличьте частоту сердечных сокращений минимум в 1-2 раза в неделю
  • Вам не нужно делать отрыжки, пока вы не набрасываетесь 1-2 раза в неделю, вам просто нужно попытаться попасть в «неудобное» пространство с частотой сердечных сокращений, где вы не можете легко Проводите беседу несколько раз в неделю, чтобы сохранить свое сердце здоровым и сильным.
  • Сосредоточьтесь на плотной пище . Мы хотим добавлять в наш организм продукты, которые содержат витамины, минералы, клетчатку, углеводы для топлива, жиры для питания и белок для построения / восстановления.
  • Наслаждайтесь вещами, которыми вы.
  • Предоставление себе основы плотной пищи, богатой питательными веществами + гармония «не очень» пищи, богатой питательными веществами, означает счастливое психическое здоровье, не доходя до крайностей, потому что эта еда всегда будет рядом. Если вы хотите пончик, наслаждайтесь пончиком и просто убедитесь, что другие ваши блюда насыщены питательными веществами, чтобы поддерживать тело.
  • Уменьшите стресс,но где есть области, в которых вы можете улучшить?
  • Может быть, пойти на прогулку или заняться временем для себя — это как раз то, что нужно, чтобы просто расслабиться. Я недавно начал иглоукалывание, и теперь, когда мое запястье чувствует себя лучше, я хочу вернуться в йогу, чтобы помочь восстановить центр.
  • СОН . Получите этот качественный сон каждую ночь. Шутки в сторону. Сон так чертовски важен. Часы в 7-9 часов в сутки, чтобы помочь с общим здоровьем.
  • Гидратосодержащих. Легко быть настолько занятым, что мы забываем пить воду, но берем себе большую бутылку с водой и ставим перед собой цель выпивать 2 или 3 из них в день.
  • Добавление электролитов, таких как эти новые вкладки от Now Foods, — супер простой способ увлажнения и попадания электролитов.
  • Окружите себя людьми, которые вас поднимают и поддерживают вас.
  • В наших путешествиях так легко чувствовать себя одиноким, но на самом деле есть люди, которые чувствуют то же, что и вы, и иметь кого-то, с кем можно справиться и чувствовать себя при поддержке, так важно для нашего психического здоровья а также.

Очевидно, с февраля мы склонны думать обо всем, что люблю , поэтому я собираюсь поговорить о нескольких продуктах, которые я лично люблю от своих друзей в NOW food. которые помогают мне оставаться в согласии с моим путешествием.
Протеиновый порошок — мне лично нужно получать еще 25-40 граммов белка в день для своих собственных целей, и хотя я действительно верю в получение большинства наших макронутриентов из реальной пищи, я считаю, что добавление с протеиновый коктейль каждый день — легкий и вкусый способ удовлетворить эти дополнительные потребности в белке.

IMG_0212

В последнее время я люблю протеин на основе органических растений, а концентраторы любят сыворотку с шоколадной травой.
Я использую белок в своем овсе или просто смешиваю его с водой или миндальным молоком после тренировки или в любое время в течение дня, чтобы подвести итоги.

DSC03826

Monk Fruit — я люблю использовать это в выпечке. Я всегда был поклонником стевии, но должен признать, что фруктовый монах обладает более мягким вкусом, и я использовал его, чтобы добавить сладости к выпечке или моему кофе.

Электролиты — это то, о чем я всегда знал, но реально начал внедрять в этом году. Электролиты содержат натрий, калий и магний, чтобы помочь вам в тренировках, особенно если вы сильно потеете или работаете в жарком климате. Я использую их, когда выполняю кардио-тренировки или глотками в течение дня, чтобы улучшить вкус воды и увеличить количество унций.

DSC03825

Новые вкладки Effer-гидрата от NOW подслащены естественным путем и обеспечивают легкий доступ к некоторым электролитам. Я выпиваю 1-2 в бутылку с тейкей в течение дня.
Простые дополнения к вашей жизни из приведенного выше списка могут помочь вам поддерживать постоянное путешествие в форме фитнеса и хорошего самочувствия. Не усложняйте и не впадайте в крайности — магия со временем становится непротиворечивой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *